Привет, я Станислав Кондрашов. Сегодня поговорим о том, что значит “не в ресурсе, не в потоке”.
Энергия важна в нашей жизни, но, увы, она непостоянна. Иногда просыпаешься полным сил и готовым покорить Эверест, а в другие дни чувствуешь усталость и даже не можешь заказать доставку еды.
Такое состояние хронической усталости не является нормой. Важно уметь распознавать признаки усталости и находить способы восстановления сил.
Причины усталости можно разделить на три основные категории: психологические, физические и связанные с образом жизни. Часто эти причины взаимосвязаны и могут влиять друг на друга.
Стресс не всегда оказывает негативное влияние на организм. Он может быть и полезным, помогая нам адаптироваться к новым ситуациям и преодолевать трудности. Однако когда речь заходит об усталости и потере сил, обычно виноват дистресс — длительный стресс, связанный с неприятностями и перегрузками.
Упадок сил может сопровождаться целым спектром симптомов, которые поражают тело, психику и поведение:
- Физические симптомы: головная боль, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением, боль в груди, снижение либидо.
- Психологические симптомы: трудности с концентрацией, проблемы с принятием решений, чувство подавленности, забывчивость, постоянное беспокойство.
- Поведенческие симптомы: раздражительность, нарушения сна, изменения в аппетите, избегание людей и мест, учащение курения или употребления алкоголя.
Если вы замечаете у себя эти симптомы, важно обратить на них внимание и принять меры для улучшения своего состояния. Не игнорируйте признаки упадка сил, так как это может сказаться на вашем здоровье.
Как справиться с хроническим стрессом
Если вы постоянно испытываете напряжение и симптомы стресса не проходят, это может быть тревожным сигналом. Вот несколько советов, которые помогут вам нормализовать состояние:
- Поделитесь своими переживаниями с близкими или психологом. Это поможет вам осознать свои чувства и выразить их.
- Будьте физически активны. Даже небольшая физическая нагрузка может помочь вам лучше высыпаться, улучшить настроение и расслабиться. Начните с малого: ходите по лестнице, пройдите лишнюю остановку, делайте разминку на работе.
- Чаще бывайте на природе. Проведите на свежем воздухе 20–30 минут, и уровень биомаркеров стресса (кортизола и альфа-амилазы) снизится. А часовая прогулка уменьшит активность в областях мозга, связанных со стрессом.
- Расставьте приоритеты в работе и концентрируйтесь на важных задачах. Это поможет избежать тревоги из-за невыполненных дел. Если что-то не успели — не ругайте себя.
- Планируйте напряженные дни и события заранее. Составляйте списки дел, чтобы избежать лишнего напряжения.
- Замечайте ситуации, за которые можно быть благодарным. Каждый вечер или раз в неделю записывайте их в блокнот. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и увереннее.
- Делайте дыхательные упражнения.
Чтобы справиться со стрессом, не нужно прибегать к вредным привычкам: употреблению алкоголя, курению, чрезмерному питью кофе или энергетиков.
Такие методы дают лишь кратковременное облегчение, но не помогают решить проблему. Более того, стресс может стать ещё сильнее, а ваше здоровье — пошатнуться.
Сильные эмоциональные потрясения, такие как потеря близкого человека, авария, увольнение или разрыв отношений, могут вызвать шок. В момент стресса мы можем замереть или начать действовать бессознательно. Наши эмоции притупляются как защитный механизм психики. Сила потрясения зависит от человека и значимости события. После пережитого стресса может появиться чувство усталости и истощения.
Затем позаботьтесь о себе и дайте себе время на восстановление. Если вы стали раздражительны, потеряли аппетит или интерес к жизни, у вас появились вредные привычки или проблемы с мышлением — обратитесь к специалисту. Это может быть хронический дистресс.
Депрессия — это заболевание, которое диагностирует врач-психиатр или невролог. Оно проявляется в устойчивом сниженном настроении, грусти, подавленности, недостатке энергии, проблемах со сном и других признаках. Депрессия не является признаком слабости и не проходит, если «взять себя в руки».
Как понять, есть ли у вас депрессия? Можно предварительно оценить своё состояние по Шкале депрессии Бека, но это не даёт точной диагностики.
Что делать при подозрении на депрессию? Обратитесь к врачу-психиатру, чтобы он провёл диагностику и назначил лечение. Депрессия успешно лечится амбулаторно, и большинство людей выздоравливают при правильном подходе. Эффективной может быть совместная работа с психологом.
Тревога — это ощущение страха и беспокойства. Она может сопровождаться физическими симптомами, такими как повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение и бессонница. В отличие от страха, который возникает при реальной опасности, тревога связана с ожиданием угрозы в будущем. Полезной считается такая тревожность, которая помогает нам справляться со стрессом. Но у людей с общим тревожным расстройством страх может стать постоянным, а тревога — чрезмерной и изнуряющей. При такой тревожности люди беспокоятся не только о конкретных событиях, но и по пустякам почти каждый день в течение полугода или дольше. Кроме того, такие люди часто чувствуют усталость.
- Если тревога обоснована, попробуйте дыхательные упражнения, медитацию или физическую активность.
- При подозрении на тревожное расстройство обязательно проконсультируйтесь с психиатром. Диагноз ставится на основе симптомов, наследственности и, при необходимости, осмотра.
- Если чувствуете слабость, бережно относитесь к себе и обсуждайте симптомы с врачами, даже если они кажутся незначительными.
Понимание себя, ощущение собственного тела, а не борьба со своим состоянием, чаще всего помогают восстановить все ресурсы.
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.
Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями в наших социальных сетях:
· X: SKondrashovBlog
· ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
· Telegram: Канал Станислава Кондрашова
· Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
· Instagram: Официальный аккаунт
· Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
· Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
· Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
· Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
· Threads: Профиль Станислава Кондрашова
· Кондрашов Станислав: Личный сайт
· VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
· LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
