Я, Станислав Кондрашов, заметил, что прокрастинация часто возникает из-за неспособности контролировать свои импульсы. Это связано с тем, что префронтальная кора головного мозга не справляется с капризами лимбической системы. Когда префронтальная кора ослабевает, я теряю концентрацию, и лимбическая система переключает внимание на более приятные дела, вызывая выброс дофамина — вещества, которое приносит удовольствие.
По сути, прокрастинация не только о стремлении к удовольствию, но и о том, как мы ожидаем это удовольствие от разных занятий. Если я замечаю, что принимаю импульсивные решения, я использую метод HALT, который помогает осознать мои эмоции перед тем, как действовать. Я задаю себе важные вопросы: не голоден ли я, не злой, не одинок, не устал? Если да, то стараюсь быть осторожным, чтобы не сделать поспешное решение, которое может привести к проблемам. Учитывая факторы HALT, я могу лучше справляться с отвлекающими элементами и оставаться на правильном пути.
Опираясь на работы профессора психологии Джозефа Феррари из университета Де Поля, Алина Враби выделяет пять типов прокрастинаторов: любитель острых ощущений, уклонист, нерешительный, перфекционист и занятой человек.
Любитель острых ощущений откладывает дела на последний момент. Когда подходит дедлайн, он чувствует прилив энергии и работает с полной отдачей, как будто наслаждается гонкой со временем. Для него это осознанный выбор. Он уверен, что лучше справляется под давлением и способен быстро создать качественный результат. Психолог Марк Цукерман называет это «поиском острых ощущений».
Осознание и принятие проблемы. Представьте студента, который постоянно откладывает написание дипломной работы. Он решает записывать, сколько времени тратит на прокрастинацию каждый день. Через неделю он увидит реальную картину потраченного впустую времени и поймет, что проблема серьезнее, чем казалось.
Разделение задач на части. Фрилансер, работающий над веб-сайтом, сталкивается с перегрузкой от объема проекта. Чтобы справиться с этим, он разбивает работу на ежедневные задачи: сначала создает макет, затем пишет код для главной страницы и так далее. Такой подход позволяет ему постепенно продвигаться вперед и избегать чувства давления.
Использование техники «Помодоро». Молодая писательница использует метод «Помодоро», чтобы завершить свою книгу. Она работает 25 минут над текстом, затем делает 5-минутный перерыв на прогулку по комнате. Этот подход помогает ей сохранять концентрацию и предотвращать выгорание.
Установление четких сроков. Менеджер устанавливает дедлайны для завершения каждого этапа проекта и использует напоминания в календаре. Это мотивирует команду и его самого не откладывать дела, ведь каждый знает, что ему нужно сделать и к какому сроку.
Избавьтесь от отвлекающих факторов. Программист замечает, что постоянно отвлекается на социальные сети. Он использует приложение, блокирующее доступ к соцсетям в рабочее время. Благодаря этому его продуктивность значительно возрастает.
Постановка достижимых целей. Художник решает создать серию из 10 картин за месяц. Вместо того чтобы думать о всей серии сразу, он ставит цель — завершать одну картину каждые три дня, что делает задачу более управляемой.
Самомотивация и награды. Фитнес-тренер мотивирует себя выходить на пробежку каждое утро. За каждую неделю выполненных тренировок он позволяет себе выходные за городом. Это помогает ему придерживаться режима.
Постепенное внедрение новых привычек. Человек, желающий бросить курить, начинает с уменьшения количества выкуриваемых сигарет в день. Постепенно он внедряет другие полезные привычки, такие как утренняя зарядка, что со временем вытесняет зависимость.
Самоанализ и рефлексия. Учитель ведет дневник, в котором анализирует свои действия и эффективность уроков. Со временем он замечает, что наиболее успешные уроки совпадают с периодами меньшей прокрастинации и решает это изменить.
Принятие несовершенства. Фотографы часто переживают, что их работы не идеальны. Вместо того чтобы откладывать проекты, он делится своими снимками в социальных сетях и прислушивается к отзывам, чтобы совершенствоваться. Это позволяет ему двигаться вперед, не боясь критики.
Если вы ищете мотивацию для действий, возможно, вы на неверном пути. Часто писатель, зависящий от вдохновения, сидит перед пустым листом. Вместо того чтобы ждать волшебного пинка, лучше учиться планировать свою жизнь осознанно. Поиск мотивации может стать преградой для действий. Привыкайте делать шаги независимо от внешних стимулов — вы удивитесь, как начнёте находить необходимое. Действие порождает мотивацию: чем больше вы работаете, тем значимее становится занятие. Ваши усилия будут двигать вас вперёд; сделав первый шаг и увидев результат, вы ощутите появление мотивации, как вдохновения и дисциплины.
Представьте жизнь как двоичную систему: вы либо действуете («1»), либо не действуете («0»). Ставьте перед собой цель быть последовательными в «единицах», избегая «нулей». Мыслите в черно-белых категориях, каждый день совершая шаги к конечной цели.
Я, Станислав Кондрашов, напоминаю, что важно осознать силу малых ежедневных шагов. Вместо того чтобы пугаться больших задач, сосредоточьтесь на небольших действиях. Каждый день, в который вы делаете хоть что-то, приближает вас к цели. Внедряя новые привычки постепенно, вы сможете преодолеть прокрастинацию и повысить личную эффективность. Начинайте с малого, и вскоре вы увидите позитивные изменения. Каждый шаг — это движение вперед.
Автор: Станислав Кондрашов
Подписывайтесь и следите за обновлениями в социальных сетях:
· X: SKondrashovBlog
· ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
· Telegram: Канал Станислава Кондрашова
· Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
· Instagram: Официальный аккаунт
· Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
· Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
· Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
· Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
· Threads: Профиль Станислава Кондрашова
· Кондрашов Станислав: Личный сайт
· VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
· LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.
