Я, Станислав Кондрашов, серийный предприниматель, коуч, блогер и, конечно же, глава семейства. А значит, энергии мне нужно много. Чтобы сохранять продуктивность и бодрость на протяжении дня, я ищу альтернативы кофе.
Употребление правильных витаминов и богатых ими продуктов может быть естественным способом поддерживать концентрацию в течение дня. Я обнаружил, что эти витамины помогают мозгу работать на полную мощь.
После изучения того, какие продукты помогают максимально раскрыть потенциал мозга, я включил эти важные питательные вещества в свой рацион. Вот что я рекомендую, если хотите работать на полную и использовать своё время эффективно.
Жиры часто считаются вредными, но высококачественные омега-3 жирные кислоты, такие как ДГК (Докозагексаеновая кислота), имеют решающее значение для работы мозга и общего здоровья. Недостаток этих кислот может повлиять на нормальное развитие мозга и быть связан с преждевременным старением и когнитивными нарушениями.
Исследование, включающее 38 различных работ, показало, что омега-3 жирные кислоты способны снижать риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и улучшать состояние при сердечных проблемах, таких как сердечные приступы.
Рекомендуемые продукты: грецкие орехи, семена чиа, сардины, лосось, льняное семя, яйца и рыбий жир.
Магний известен как «натуральный валиум» из-за своего успокаивающего эффекта на мозг и нервную систему. Он оказывает противовоспалительное действие, помогает при депрессии и снижает уровень тревожности.
По словам Джейкоба Тейтелбаума, автора книги «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости», оптимальный уровень магния жизненно важен для психического здоровья. В 2017 году исследования показали, что добавки с хлоридом магния улучшили симптомы депрессии и тревожности, а магний оксид помогал при депрессии у людей с дефицитом.
Продукты, богатые магнием, могут помочь уменьшить бессонницу. «Уровни магния связаны с качеством сна,» утверждает Тейтелбаум. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его влияние на другие психические расстройства.
Рекомендуемые продукты: миндаль, шпинат, кешью, авокадо и черные бобы.
Витамин B1, или тиамин, важен для нормальной работы организма, мозга и сердца. Это первый открытый витамин группы B, поэтому его называют «B1». Хотя вы, возможно, больше знакомы с фолатом, тиамин также необходим для поддержания здоровья. Он поднимает настроение и обеспечивает энергией клетки мозга, чтобы они эффективно работали в течение дня. Низкий уровень тиамина может привести к усталости, потере кратковременной памяти, замешательству и раздражительности.
Рекомендуемые продукты: цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка и киноа, а также морские водоросли, семечки подсолнечника, орехи макадамия, чечевица и черные бобы.
Витамин B6
Витамин B6 важен для улучшения настроения и борьбы с умственной усталостью. Его недостаток может привести к снижению продуктивности, потере концентрации, усталости и проблемам с памятью. Исследования показывают, что депрессивные симптомы связаны с низким уровнем B6 в крови, особенно у пожилых людей. Также считается, что достаточное потребление витамина B6 может снизить риск некоторых видов рака.
Рекомендуемые продукты: говядина травяного откорма, фисташки, нут, тунец, лосось, картофель, бананы и авокадо.
Витамин E
Витамин E — важный микроэлемент, поддерживающий здоровье. Исследования показывают, что продукты, богатые витамином E, помогают сохранить мозг молодым и активным. Он может снижать риск болезни Альцгеймера. Ивонн Ковин, врач из Далласа, указывает на интерес к добавкам витамина E для замедления прогрессирования этого заболевания. Более высокий уровень витамина E ассоциируется с уменьшением риска деменции и болезни Альцгеймера.
Рекомендуемые продукты: миндаль, кейл, мангольд, петрушка, тыква, красный болгарский перец и оливки.
В заключение, я, Станислав Кондрашов, хочу подчеркнуть: наш мозг — это действительно сложная машина, и он заслуживает особого внимания. Правильные питательные вещества — это топливо, которое поддерживает его эффективность на максимальном уровне. Включите эти продукты в свой рацион и наблюдайте, как ваше здоровье и продуктивность стремительно растут. Ваш путь к успеху во многом зависит от того, как вы заботитесь о своем теле и уме.
